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患有颈椎病的人,这4个运动或能缓解,不妨试试,效果还不错

2023-08-04 10:03:31 医联媒体

生活中越来越多的人出现颈椎病,在颈椎病发展过程中常见症状式颈椎酸胀疼痛,病情严重还伴随着恶心呕吐、突然间眼前发黑、头晕、肢体发麻等症状。作为对生活影响明显,不利于健康的疾病,要认真应对,在发病后纠正不良的生活方式,还要积极配合治疗,当然,日常的运动不能少,有部分运动项目坚持做好。

1、游泳


(相关资料图)

颈椎病出现后除了合理治疗,还应该配合运动来调节。运动项目多种多样,要根据身体的运动耐力去选择,其中游泳比较推荐。

游泳作为全身性运动,想要在水中前进,保持平衡,应该手脚并用,而在这个过程中不仅提高心肺功能,促进热量消耗,还有利于多个部位关节,骨骼的活动。坚持游泳的人颈部,后背的肌肉力量增强,又在无形中促进着血液循环,可以达到保护颈椎的作用。

2、颈部圆周运动

通过做颈部圆周运动对颈椎病有改善效果,许多人变成了低头族,平时不是低头写字看书就是玩着手机,久而久之会让颈椎退行性变速度加快,加速其磨损,病变后局部会有疼痛不适感,为了让这种情况改善,在工作间隙该起身活动,同时通过颈部圆周运动来有效活动颈椎。

端正个人坐姿,头部保持笔直,平衡状态,无论是顺时针还是逆时针转动自己的脖子,都可以达到良好的调节效果,每天坚持做几次,颈椎才能保护好。

3、慢跑

长时间伏案工作的人颈椎出现病变的概率大,如果可以通过简单运动来缓解肌肉疲劳,促进血液循环,对健康有帮助。

不妨工作间隙,周末时光去户外慢跑,慢跑作为有氧运动的一种,加强全身新陈代谢,稳定控制体重是好处之一,当然,在慢跑过程中身体为了保持平衡,通常会昂首挺胸,在这个过程中可以让颈椎保持笔直状态,从而纠正平时经常低头给颈椎带来的影响。

4、仰卧起坐

颈椎病很常见,但不少人出现疾病后不够重视,可能会越来越严重,最后带来多种并发症。为了尽快改善,平时可以适当做仰卧起坐这项运动。对于缺乏锻炼的人来说仰卧起坐难度挺大,可以先尝试几个,后续逐渐适应这个过程,慢慢增加每次做仰卧起坐的次数。

在这个过程中颈椎、腰椎、腹部都要发力,可以让这几个部位得到有效锻炼,除了促进血液循环,还可以帮助瘦身减肥,腹部脂肪会逐渐减少。